В предыдущих статьях мы осветили плюсы и минусы известной кремлевской диеты, прокомментировать которую читательницы Пирога просили нашего консультанта-диетолога Аллу Андрееву.
Так получилось, что этой теме мы посвятили три статьи. Выявили целый ряд особенностей и противопоказаний этой системы питания. Сегодня Алла Андреева предлагает свой примерный вариант недельного меню кремлёвской диеты. Оно легко поможет понять и привыкнуть к суммированию баллов. Но помните, это лишь ориентир, с помощью нашей таблицы баллов вы без труда сможете составить и своё индивидуальное меню на неделю.
Меню на неделю:
скачать таблицу баллов
|
День 1 |
| Завтрак:
100 гр твёрдого сыра 3 балла яичница из 2 яиц с докторской колбаской 1.5 балла кофе без сахара 0 баллов Обед: 100 гр салата из креветок с лимоном и маслинами 4 балла 300 гр филе судака, запеченной с шампиньонами 2 балла зелёный чай без сахара 0 баллов Полдник: 50 гр твёрдого сыра 1.5 балла 100 гр винограда 15 баллов 100 мл красного вина 1 балл Ужин: 100 гр салата из огурцов и редиса с растительным маслом 4 балла 250 гр куриного филе запечённого с кабачком и баклажанами 6 баллов чёрный чай без сахара 0 баллов Итого: 38 баллов |
|
День 2 |
| Завтрак:
200 гр жирного творога 6 баллов 100 гр салата из морковки со сметаной 7 баллов кофе без сахара 0 баллов Обед: 100 гр салата из огурцов с консервированного горошка 7.5 баллов 250 гр отварной свинины 0 баллов кофе без сахара с молоком 0.5 баллов Полдник: 30 гр миндаля 4 балла 1 не сладкий йогурт 3 балла 1 мандарин 8 баллов Ужин: 250 гр тушеной печени с грибами и перцем 3.5 балла зелёный чай без сахара с молоком 0.5 баллов Итого: 40 баллов |
|
День 3 |
| Завтрак:
50 гр твёрдого сыра 1.5 балла 150 гр колбасы 1.5 балла 2 яйца всмятку 1 балл кофе с молоком без сахара 0 баллов Обед: 150 гр салата со сметаной из помидоров и огурцов 6 баллов 250 гр свинины запечённой с кабачками и стручковой фасолью 5 баллов 100 мл красного вина 1 балл Полдник: 200 гр салата с майонезом из капусты и морковки 10 баллов Ужин: 150 гр салата «Мимоза с сыром» 8 баллов 200 гр филе телапии запеченной с сыром и майонезом 5.5 баллов чёрный чай с молоком без сахара 0.5 баллов Итого: 40 баллов |
|
День 4 |
| Завтрак:
150 гр жирного творога с 1 ч.л. мёда 9 баллов кофе без сахара 0 баллов Обед: 2 сосиски-гриль с горчицей или кетчупом 3 балла яичница из 2 яиц 1.5 балла 1 малосольный огурчик 0.5 балла чёрный чай без сахара 0 баллов Полдник: 1 груша 10 баллов Ужин: 150 гр салата из отварной печени, горошка и варёной моркови 9 баллов 150 гр краснокочанной капусты тушеной с маслом 6 баллов чёрный чай без сахара 0 баллов Итого: 39 баллов |
|
День 5 |
| Завтрак:
250 гр обезжиренного творога с дольками яблок 7 баллов кофе без сахара 0 баллов Обед: 100 гр салата из огурцов и помидоров с маслинами 6 баллов 200 гр куриных голеней обжаренных в сухарях 12 баллов зелёный чай без сахара 0 баллов Полдник: 30 гр миндаля 4 балла Ужин: 300 мл куриного бульона с ножкой 0 баллов 100 гр салата с майонезом из яблока, яйца и помидоров 5 баллов Итого: 34 балла |
|
День 6 |
| Завтрак:
1 сарделька с горчицей 2.5 балла яичница из 2 яиц с беконом 1 балл кофе без сахара с молоком 0.5 балла Обед: 200 гр кальмаров с горчицей и майонезом 1 балл 200 гр тушеной краснокочанной капусты с грибами 8 балла 200 мл белого вина 2 балла Полдник: 150 гр морковки со сметаной 10 баллов Ужин: 200 гр горбуши обжаренной в сухарях 12 баллов. 100 гр салат с майонезом из креветок и огурца 2 балла зелёный чай без сахара 0 баллов Итого: 39 баллов |
|
День 7 |
| Завтрак:
200 мл куриного бульона с ножкой 0 баллов 1 маринованный помидор 4 балла чёрный чай без сахара с молоком 0.5 балла Обед: 150 гр салата «Греческий» с маслом 9 баллов 200 гр ветчины 2 балла кофе без сахара 0 баллов 2 дольки горького шоколада 7 баллов Полдник: 50 гр миндаля 6 баллов Ужин: 100 гр долек огурца с майонезом 3 балла 200 гр щуки под шубкой из тушеного лука и моркови 8 баллов Зелёный чай без сахара с молоком 0.5 балла Итого: 40 баллов |
Как видите, рацион получается довольно вкусный, сытный и разнообразный.
Советую почитать:
Гречневая диета / Лёгкий способ сбросить вес
Худеем с умом / Морковная диета
Как сбросить лишний вес? / Бессолевая диета
Кремлевская диета / Советы диетолога
Кремлевская диета / Таблица баллов
